تعد علامات نقص الحديد بالجسم من المشاكل الصحية الشائعة التي تواجه الكثيرين، والتي قد تؤثر بشكل كبير على الصحة والحياة اليومية. فإذا شعرت بالإرهاق المفرط وضعف العضلات، أو ازدياد نسبة التعرق وتساقط الشعر، فقد يكون ذلك ناتجًا عن نقص حاد في هذا المعدن في جسمك. ولحسن الحظ، يمكن تفادي ذلك من خلال تناول بعض الأطعمة التي تزودك بالمغذيات التي تحتاجها. ففي هذه المقالة سنستعرض أبرز العناصر التي تسدُ العجز وتستغرقه للاطلاع على كافة المستجدات حول هذا الموضوع.
.png "نقص الحديد في الجسم")
يتسبب نقص الحديد في الجسم في العديد من الأعراض والاضطرابات. من بين هذه الأعراض هو الشعور المستمر بالتعب، وذلك بسبب عدم وجود كمية كافية من الحديد اللازم للجسم لإنتاج الطاقة. كما يتسبب نقص الحديد في ضيق التنفس، والصداع، والشعور بالدوار، وزيادة العطش، وغيرها من الأعراض. للعلاج من نقص الحديد يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحم الأحمر والسمك والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، بعد استشارة الطبيب المعالج.
نقص الحديد هو اضطراب غذائي شائع يصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يسبب التعب وضعف التركيز وانخفاض المناعة ، من بين أعراض أخرى. من أجل منع حدوث نقص الحديد أو تفاقمه ، من المهم أن تكون على دراية بالعلامات والعناصر التي تساهم في تطوره.
أكثر الأعراض المرتبطة بنقص الحديد شيوعًا هي فقر الدم - وهي حالة لا تستطيع فيها خلايا الدم الحمراء حمل ما يكفي من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين (البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين). تشمل العلامات الجسدية الأخرى شحوب لون البشرة. أظافر هشة؛ تورم اللسان أو تقرحات الفم. الدوخة والصداع. معدل ضربات القلب السريع أثناء ممارسة الرياضة أو فترات الراحة ؛ ضيق في التنفس بعد مجهود بسيط وبرودة اليدين / القدمين على الرغم من درجات الحرارة الدافئة في الخارج.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض العوامل الغذائية التي قد تزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد: عدم كفاية تناول الأطعمة الغنية بالحديد الهيم (مثل كبد البقر) ؛ أنظمة غذائية نباتية / نباتية تفتقر إلى المنتجات الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان التي تحتوي على مصادر غير حديدية ؛ استهلاك كميات كبيرة من الألياف والفيتات الموجودة في الحبوب مثل نخالة القمح والفاصوليا والبقوليات ؛ استهلاك الكحول المفرط. يمكن أن تتداخل كل هذه العناصر مع معدلات الامتصاص المناسبة عن طريق الحد من كمية الحديد المتاحة التي تدخل الدورة الدموية داخل أجسامنا.
لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرص الإصابة بالنقص: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والفلفل الحلو والطماطم يساعد على تحسين معدلات الامتصاص مع تجنب مشروبات الكافيين بما في ذلك القهوة والشاي والصودا سيساعد أيضًا في الحفاظ على المستويات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب عند الضرورة ، تناول نظام غذائي متوازن ، وخيارات مغذية كاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والدواجن ، والخضر الورقية ، والبذور ، والبذور ، والحبوب المدعمة ، والحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك ، يجب أن تضمن جميعها المدخول اليومي الكافي المطلوب للحفاظ على مستويات الطاقة الصحية بشكل عام!