إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بسبب مدة العمل الطويلة، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. فالجلوس لفترات طويلة أثناء العمل وتناول الوجبات السريعة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ويزيد من وزنك. لذلك نقدم لك في هذه المقالة بعض النصائح التي يمكن اتباعها لخفض وزنك خلال فترات العمل. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
.png "1. الاستعداد النفسي لإنقاص الوزن")
1. الاستعداد النفسي لإنقاص الوزن
عندما تريد فقدان الوزن، يتطلب ذلك الكثير من العمل الشاق والالتزام لفترة طويلة. لذلك، يجب عليك تحضير نفسك نفسيًا لهذه الرحلة. يمكن أن يساعدك تحديد أهداف واقعية وتشجيع نفسك بانتظام على الأخذ بخطوات إيجابية نحو هدفك. علاوة على ذلك، تجنب الضغط على نفسك لفقدان الوزن بسرعة، بدلاً من ذلك، ابحث عن أساليب ملائمة لنمط حياتك و اتبع الإجراءات الملائمة لإنقاص الوزن في نفس فترة العمل، مثل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في العمل أو تناول الوجبات المثلي و الصحية أثناء العمل. تذكر أن الالتزام بخطة دائمة و مناسبة لنمط حياتك يمكن أن يساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل- وهذا هو الأهم.
2. استبدال القهوة بالشاي الأخضر
عندما تكون في فترة عمل مزدحمة وترغب في إنقاص الوزن، ينصحك بتناول كوب من الشاي الأخضر بدلاً من القهوة. يحتوي الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين ويمكن أن يساعدك في تخفيض الوزن الزائد من الجسم، بدلاً من تناول المشروبات العالية بالدهون والكربوهيدرات. إذا كنت تشرب بالفعل كوبا من الشاي يوميا ففكر في استبدالها بالشاي الأخضر، حيث إن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحسين دورة النوم والحفاظ على وزنك المثالي من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على فترات متقطعة خلال اليوم. قم بخفض استهلاك المشروبات الغازية والوجبات السريعة واستبدالها بالماء ووجبات خفيفة وصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة. تذكر دائماً ممارسة الرياضة بشكل مستمر واتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على وزن صحي لجسمك الرشيق.
.png "تحديد أهداف لإنجازها")
3. تحديد أهداف لإنجازها
أذا كنت مشغول جداً في فترات العمل، وقد يكون من الصعب عليك الالتزام بنظام غذائي صحي. لذا يجب أن تحدد أهدافاً واقعية يمكن تحقيقها من خلال نظامك الغذائي ونمط حياتك. قم بتضمين التواريخ والقيم التي تساعدك على قياس إنجازك في تحقيق الهدف المحدد. قد لا يكون فقدان الوزن سهلاً، لكن يمكن تحقيقه عن طريق تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية في مواعيد محددة. عليك أيضاً تحديد مصادر ضغط العمل على تخفيفها، وذلك لتجنب الاكتئاب الغذائي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. لا تنسى تحديد هدفٍ جديدٍ بعد تحقيق كل هدف، والاستمرار بممارسة الرياضة للحفاظ على صحتك و الوقاية من المشاكل الصحية في المستقبل.
4. الاستمرار بالتمارين الرياضية للحفاظ على الصحة
للحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصةً خلال فترات العمل المرهقة. ينصح بتمارين القوة باستخدام آلات الوزن أو أنابيب المقاومة. كما يمكن ممارسة الأنشطة مثل تسلق الصخور لتحسين صحة قلبك، وحالتك المزاجية، وتحملك. من أهم الفوائد التي يقدمها ممارسة الرياضة هي الوقاية من فرط ضغط الدم وإصابات أمراض القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وزن صحي. قبل ممارسة التمارين الرياضية، ينصح بمراجعة الطبيب للتأكد من سلامتك البدنية. بالإضافة لذلك، ينصح بتناول الطعام بانتظام وتقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون والسكريات لخسارة الوزن بشكل صحيح. عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على صحتك البدنية والنفسية.
5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لحرق الدهون
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال فترات العمل، يمكنك تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساعد في حرق الدهون. فتناول كميات أقل خلال اليوم يساعد على حرق المزيد من الدهون، وتناول وجبات إفطار غنية بالبروتين يساعد في تسريع حرق الدهون. للحصول على الفوائد البروتينية التي تساعد في إنقاص الوزن، يجب تناول 1.5 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم يوميًا. يساعد البروتين في تعزيز الشعور بالشبع وتنشيط عمليات الأيض وخسارة الوزن، وقد يساعد تناول منتجات غنية بالبروتين على تقليل دهون الجسم. كما يمكن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لإطعام الميكروبات الأمعاء وتحفيز عمليات الهضم. لذلك، يجب تناول هذه الأطعمة بانتظام ومواظبة عليها لتحقيق نتائج إيجابية في فقدان الوزن خلال فترات العمل.
.png "الحفاظ على النظام الغذائي خلال فترات العمل")