إنجاز مصري استثنائي: سارة أحمد تفوز بثلاث ميداليات ذهبية في بطولة العالم لرفع الأثقال في الرياض

 في فترة الدورة الشهرية، تكون المرأة عرضة للاصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك اضطرابات التغذية. لذلك، من المهم الاهتمام بالتغذية في تلك الفترات، وتحقيق التوازن الغذائي المناسب لضمان صحة جيدة ومستقرة. وفي هذا المقال، سوف نتحدث عن خمس نصائح مهمة لتحسين التغذية خلال فترات الدورة الشهرية. 

1. تأكلي الفواكه الغنية بالماء والمغذيات وتجنبي الأطعمة الدسمة والمقلية

تناول الفواكه الغنية بالماء والمغذيات خلال فترة الدورة الشهرية يساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وذلك بسبب فعاليتها في تعويض السوائل التي تفقدها المرأة خلال هذه الفترة. ينصح بتجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية التي تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب الشحوم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تجنب تناول الأطعمة المملحة والتي تزيد من احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم. من الفواكه المفيدة خلال فترة الدورة الشهرية: التفاح، البرتقال، البطيخ، الفراولة والعنب. استمتع بفوائدها الصحية وتجنب الأطعمة الضارة في هذه الفترة.

2. تجنبي الأطعمة المملحة التي تزيد من الانتفاخ خلال فترة الحيض

ينصح بتجنب الأطعمة المالحة خلال فترة الدورة الشهرية، لأنها تزيد من مشكلة الانتفاخ التي تعاني منها. تحتوي بعض الأطعمة المالحة، مثل المعلبات والموالح والمخللات، على نسب عالية من الأملاح التي تساهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الانتفاخ. لتقليل هذه المشكلة في فترة الحيض، ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مثل الموز والمكسرات. إلى جانب ذلك، يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء للترطيب وتقليل الانتفاخ، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي تزيد من مشكلة الانتفاخ أيضًا. احرصي على تجنب الأطعمة المالحة خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، وستشعرين بالتحسن والراحة.

3. احرصي على شرب الكثير من الماء لتقليل الانتفاخ والبقاء رطبة

يجب عليكِ التأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الحيض للحفاظ على الترطيب وتخفيف الانتفاخ. ينصح بشرب 6-8 أكواب من الماء يومياً، خاصةً خلال فترة الحيض. إضافة إلى ذلك، يمكن تناول مشروبات تحتوي على المغنيسيوم لتقليل الألم والتشنّجات في هذه الفترة. ويمكن الاستفادة أيضًا من المشروبات العشبية، مثل الزنجبيل، للتخفيف من آلام الحيض. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، كالفول والبطاطس والكراث، خلال فترة الحيض. الحفاظ على الترطيب المناسب وتناول الطعام الصحي خلال فترة الحيض يساعد على تحسين الصحة العامة والشعور بالراحة.

4. استخدمي الكمادات الساخنة لتدليك منطقة البطن وتخفيف الآلام

ينصح بشدة باستخدام الكمادات الساخنة لتخفيف الألم والتشنجات في منطقة البطن خلال فترة الدورة الشهرية. يمكنك استعمال الأكياس الحافظة للحرارة باستخدام الماء الساخن ووضعها على منطقة البطن لتساعد على إرخاء عضلات الرحم. كما يمكن استخدام الوسادات الدافئة لتحقيق نفس التأثير. وبالإضافة إلى ذلك، يُوصى باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتخفيف الألم والتشنجات. استخدام هذه الطرق الطبيعية سيساعد في تحسين حالتك خلال فترة الدورة الشهرية وتخفيف الألم بشكل كبير.

5. تجنبي استخدام المنتجات المهيجة للبشرة والشعر خلال الدورة الشهرية

يُؤثر الدورة الشهرية وتغيير مستوى الهرمونات على البشرة والشعر، وقد يؤدي ذلك إلى تهيجهما بسهولة. لذلك، ينصح باستخدام المنتجات المناسبة للعناية بالبشرة خلال هذا الوقت وتجنب استخدام المنتجات التي تسبب الحساسية أو الاحمرار. كما يستحسن تجنب استخدام المنتجات الكيميائية والشامبو المتعدد المهام والمليئة بالمواد الحادة التي تجعل الشعر جافًا وخشنًا. على النقيض، تفضلي استخدام المنتجات الطبيعية ذات الرائحة اللطيفة والتي ترطب البشرة والشعر بعمق مثل زيوت الأرغان وزيت الخروع واللانولين. تحرصي على العناية ببشرتك في هذا الوقت بشكل زائد للمحافظة على صحتها وجمالها.